スノボ腕が筋肉痛になるのはなぜ？筋肉痛の対処法3選

スノボから帰ってきたらなぜか腕が筋肉痛…。「使っていないのになんでこんなに痛いの？」なんて経験したことありませんか？

確かにスノボは足に負担がかかるスポーツですし、腕が筋肉痛になるのは不思議ですよね。
しかし、結論からいってしまえば、スノボは足だけでなく腕も使う場面が多いです。

正直、上級者になれば少なくなりますが、スノボ初心者のころは割と腕も筋肉痛になります。

そこで本記事では「スノボで腕が筋肉痛になるのなんで？」と思っている方のために、筋肉痛になる理由となったときの対処方法を解説していきます！

スノボで腕が筋肉痛になるのはなぜ？

スノボで腕が筋肉痛になるのは、初心者の方に多いです。なぜなら初心者は、滑っているより座っている時間の方が長いから。

つまり立ち上がるときや転んだ時にたくさん腕の筋肉を使っています。具体的にそれぞれの理由を解説していきますね。

立ち上がる回数が多い

スノボで腕が筋肉痛になるのは、それだけ腕を使っているからです。スノボで腕を使うタイミングといえば、立ち上がるときが1番多いでしょう。

特に初心者の場合立ち上がるのも精一杯なので、自分が思っているよりも腕の筋肉を使っています。

立ち上がるのに慣れてくれば腕以外の部分も使えるようになりますし、腕の筋肉もついてくるので、初心者のころのようにひどい筋肉痛になるのは少ないです。

（以下の記事も参考にしてみてください）

転んだ時に腕を使っている

スノーボード初心者の場合、転ぶ回数も多くなりますよね。

転ぶ回数が増えればそれだけ全身にかかる負荷も増えていきます。もちろん腕の筋肉も一緒です。

筋肉痛は筋トレだけでなく、外部からの刺激によっても起こるものなので、転んだ時に腕をつくなど負荷をかけ続ければ筋肉痛の原因になります！

筋肉痛になったときの対処法3選！

筋肉痛になるのが分かっていても、いざ腕の筋肉痛になったら日常生活で不便ですよね。

たとえば寝るときや起き上がるとき、座っている状態から立ち上がるときなど、普段意識していないところで数々の支障がでます。

そこでここからは、実際腕の筋肉痛になった場合にどうすればいいのか？早く治す方法はあるのか？について紹介していきますね。

ストレッチを行う

まずはストレッチを行いましょう。
ストレッチは血行促進に効果があり、疲労回復や筋肉痛を和らげる効果があります。

（血行促進については以下の記事も参考にしてみてください）

ヒートショックプロテインを使う

ヒートショックプロテインとは名前の通り

• ヒート（熱）
• ショック（刺激）
• プロテイン（タンパク質）

といった意味があります。つまり、熱刺激を加えると生み出されるたんぱく質です。

ヒートショックプロテインは損傷した細胞を健全な状態に修復・整備する動きをします。
ヒートショックプロテインを増やすには、熱めのお湯につかったりサウナにはいったりするだけです。
例えば、40℃の湯に20分浸かるなどの方法があります。

（ヒートショックプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）

市販のクスリを使う

「どうしても痛くて耐えられない！」「これじゃ仕事にならない！」といった緊急の方は、思い切って市販のクスリに頼るのもありです。

クスリを使ったからといって治るわけではありませんが、痛みを和らげたり鎮めたりできます。

一般的に薬といえば湿布を思い浮かべるかもしれません。しかし、本当に痛くて耐えられないのであれば「解熱鎮痛剤」を服用するのもおすすめです。

筋肉痛を予防する方法はある？

できれば筋肉痛にならない方がいいですよね。
しかし、こればかりはちょっとしたコツでどうにかなるものではありません。

そのため積極的に予防へ動き出す必要があります。
具体的な方法をご紹介しますね。

準備運動をする

やはり運動の前に準備運動をするのは大切です。
軽いストレッチを行うことで血行が促進し、ケガの予防に繋がったり身体が動きやすくなったりします。

ましてやゲレンデは寒くて血行が悪くなりがちなので、積極的に動いておくといいでしょう。

軽いトレーニングを行う

一番効果的な予防法は、スノーボードで使う筋肉をあらかじめ鍛えておくことです。
スノーボードは全身運動なので、できれば全身まんべんなく鍛えた方がいいでしょう。

しかし、時間が取れない人もいると思いますので、そういった方は腕だけでもトレーニングしておくと、腕の筋肉痛にならなかったり、なっても症状が軽かったりします。

まとめ

スノーボードは腕を使っていないように見えて実は結構使っています。そのため腕の筋肉痛になりやすいですが、普段から予防しておくと筋肉痛になりにくいですよ。

たとえ筋肉痛になってしまっても、本記事を参考にして正しい対処法を行えば、比較的早く改善されると思うのでぜひ試してみてくださいね。