ヒートショックプロテインの入浴法って？効果・メリット・おすすめ入浴法

突然ですが皆さんはヒートショックプロテイン入浴法をご存じでしょうか？
もしかしたらなんとなく聞いた覚えのある人もいるかもしれませんね。

最初にいっておくと、ヒートショックプロテインはスポーツマンや筋トレ好きの方に知っておいてほしい知識です。

そこで本記事では、ヒートショックプロテイン入浴法についてまとめました。そもそもヒートショックプロテインってなに？と思っている人のために、まずは簡単な説明をしていますので、参考にしてくださいね。

ヒートショックプロテインとは？

ヒートショックプロテインは、損傷した細胞を修復したり整備したりといった役割を持っているタンパク質です。

実はヒートショックプロテインにはいくつか種類がありますが、代表的なのはhsp70と呼ばれるもの。

ヒートショックの名前の通り熱刺激に反応して増えるタンパク質ですが、特別大変なことをする必要はありません。

単純に熱めのお湯などで増えるため、入浴やサウナに入るだけで誰でも簡単にhspを増加させられます。

ヒートショックプロテインを増やすメリット

ヒートショックプロテインを増やせば健康的な身体を手に入れられます。
入浴だけで健康になるなら簡単でいいですよね。

それぞれメリットを解説していきましょう！

自己回復力＆免疫力が高まる

ヒートショックプロテインの代表的な効果といえば自己回復力UPと免疫力上昇でしょう。特に自己回復力が高まれば、ケガの治りが早くなるとされています。

たとえば、筋肉痛を効率的に治したいときなんかにヒートショックプロテインを増幅させるよう努めれば、放置するより確実に回復が早くなるでしょう。

美容に効果的

自己回復力の副次的な効果として、美容にもいいのがヒートショックプロテインの魅力です。

というのも、自己回復力が高まることでお肌の調子が整うそう。

イメージとしてはしなったレタスをお湯に入れてシャキシャキに戻すのに近いです。

実はhsp70は人間だけに備わっているものではないため、レタスにもあります。
そう考えると、ヒートショックプロテインで人間の肌が整う理由にも信憑性が増しますよね。

ガン予防にも！

ヒートショックプロテインは免疫力を高めてくれるため、病気に負けない体を作れますが、さらにガン予防にも効果的です。

NK細胞というガン細胞を攻撃してくれる細胞も活性化させるため、結果的にガン予防にもいいとされています。

ヒートショックプロテインを増やす入浴法

ヒートショックプロテイン入浴法を行えば、2日後のhsp増加に効果があるとされています。

ヒートショックプロテインが増えれば肌の調子が整い、筋肉痛緩和や免疫力UPに繋がるので積極的に実践していきたいですね。

入浴時間の目安

ヒートショックプロテインは40～42℃で最も増えるといわれています。
そのため、40～42℃のお湯に10～20分浸かりましょう。

以上の時間はあくまでも目安です。体力に自信のない方は無理をしないようにしましょう。
場合によっては半身浴でも十分増加します。

ヒートショックプロテインは保温が大事!!

ヒートショックプロテインは入浴中だけでなく、お風呂から上がったあとの保温も大切です。
むしろ一番大事なポイントと言えます。

というのも、体温を37度以上に保つとhspが増加するからです。

そのため、すぐに水滴をふき取り、最低10分間は保温しましょう。
例えば、夏場の冷房のきいた部屋や冷たいドリンクでの水分補給は身体を冷ます原因なので注意が必要です。

水分補給は常温か温かいドリンクで補い、夏場は熱いかもしれませんが、冷房の効いていない部屋で待機するといいでしょう。

実は入浴だけじゃない⁉食事からも増やせる

実はhspは入浴以外でも増やせます。

そんな夢のような食材が、アスパラガスです。
詳しくご紹介していきますね。

アスパラガス由来のアスパラプロリン

ヒートショックプロテイン70の誘導を行ってくれるのが、アスパラガス由来の成分アスパラプロリンです。
元々は身体のさまざまな不調を改善する食品成分として発見されました。

しかし、アスパラプロリンは出荷前に切り落とされてしまう茎の下部分を、加熱や酵素処理すると得られる成分で、通常のアスパラガスからはなかなか摂取できません。

そのため現在は、アスパラプロリンの入ったサプリメントを摂取するのが最も効率的な方法でしょう。

ヒートショックプロテインに関するQ＆A

ヒートショックプロテインは熱ショックによって増えるのが分かってきましたが、シャワーで増えるのかや頻度など細かい疑問が浮かんできますよね。

そんな疑問に答えてみたので参考にしてみてくださいね。

シャワーでも大丈夫ですか？

基本的にシャワーだと体温を上げるのが難しいため、hspは増えないと言われています。

上手く体温を上げられれば増加するかもしれませんが、時間・光熱費を考えると現実的ではありませんね。

サウナの場合どのくらい入ればいいですか？

サウナの場合は10～15分ほどを目安にしてください。
それ以上入るとかえって疲れやストレスの原因になりますし、脱水症状にもなりかねません。

頻度が知りたいです。毎日行った方がいいですか？

ヒートショックプロテイン入浴法の頻度は週2日が目安です。
なぜなら、hsp入浴法の効果は3～4日ほど続くとされているため。

熱いお湯が苦手な人は自分の身体と相談して無理せず行いましょう。

まとめ

ヒートショックプロテインをうまく活用すれば、運動後の疲れた身体にも効果的ですし、筋肉痛緩和にも効果的です。
女性には嬉しい肌の調子を整える効果もあるので、日常的に行っていきたいですね。